Düzenli egzersizin, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarında iyileşmeler, hastalık risk faktörlerinde düşüşler, morbidite ve mortalite oranlarında azalmalar ve diğer bir çok faydaları bulunmaktadır.
Kardiyovasküler ve Solunum Fonksiyonunda İyileşmeler
Adaptasyonlar sonucu maksimal oksijen alımında artış
Submaksimal (maksimalin altı) bir egzersiz sırasında daha düşük ventilasyon (solunum miktarı)
Bir mutlak submaksimal yoğunlukta egzersiz için azalan miyokardiyal oksijen tüketimi
İskelet kaslarında kılcal damar artışı
Kanda laktat birikimine karşı artmış egzersiz eşiği
Hastalık belirtileri veya semptomlarının başlangıcı için artan egzersiz eşiği
Örnek olarak anjina pektoris (göğüs ağrısı), iskemik ST segmenti depresyonu, topallama
Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörlerinde İyileşmeler
Azalmış istirahat sistolik ve diyastolik basınç
Artmış HDL (yüksek yoğunluklu kolesterol, iyi huylu kolesterol) ve azalmış serum trigliseritleri
Azalmış total yağ kütlesi ve azalmış karın içi yağ kütlesi
Azalmış insülin ihtiyacı ve artan glikoz toleransı
Azalmış kan trombosit yapışkanlığı ve kümelenmesi
Azalmış enflamasyon (yangı, iltihap)
Azalmış Morbidite ve Mortalite
(Morbidite: Hasta olma oranı, Mortalite: Ölüm oranı)
Birincil koruma (Başlangıç oluşumunu önlemek için)
Yüksek aktivite ye da fitness seviyesi, koroner damar hastalıklarından ölümleri azaltmaktadır (bakınız: Kadın Kalp Sağlığı ve Fiziksel Aktif Yaşam Tarzı).
Yüksek aktivite ya da fitness seviyesi, kardiyovasküler hastalık, felç, tip 2 diyabet, osteoporotik kırıklar, kolon ve göğüs kanseri (bakınız: Göğüs Kanserinden Kurtulanlar İçin Kaliteli Uyku Fiziksel Aktivite ile Başlar)
İkincil koruma (Bir kardiyak olaydan sonra diğerlerini önlemek için)
Yapılan meta analizler, miyokard infraktüsü geçiren hastaların kardiyak rehabilitasyon egzersizlerine katılımlarının kardiyovasküler veya tüm nedenlerden dolayı ölümlerin oranını azaltmakta olduğunu göstermiştir (Not: Kontrollü araştırmalar, kardiyak enfraktüs geçiren hastalarla yapılan egzersiz programının ölümcül olmayan enfraktüs oranında azaltma sağladığını desteklememektedir.)
Diğer Faydalar
Azalmış kaygı ve depresyon
Artmış bilişsel fonksiyon
Yaşlı bireylerde artmış fiziksel fonksiyon ve bağımsız yaşam (Bakınız: Orta Yaş, Egzersize Başlamak İçin Çok Mu Geç? - Hayır!)
Artmış kendini iyi hissetme hali
Artmış iş performansı, rekreasyonel performans ve sportif performans
Yaşlı bireylerde azalmış düşme riski ve düşmeden dolayı sakatlanma riski
Yaşlı erişkinlerde fonksiyonel kısıtlamaların önlenmesi veya hafifletilmesi
Yaşlı erişkinlerde birçok kronik hastalık için etkili tedavi
Kaynak: American College of Sports, M. (2013) ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Comments